7月24日为国际自我保健日，由世界自我药疗产业协会首位华人主席郭振宇博士在2010年发起设立。选择7月24日这个日期，暗含美好寓意：一周七日、一日二十四小时，每个人都应当时刻关照自身与家人的身心状态。世界卫生组织提出，生活方式对健康寿命的影响占六成，自我养护是健康根基，心理健康更是其中关键。
暑期过半，很多同学作息颠倒、三餐混乱、情绪波动。脱离规律课业后，缺少目标刺激，积压的焦虑空虚集中显现，很容易陷入空虚低落。国际自我保健基金会提出七大养护支柱，其中适配学生假期心理调节的几大板块，值得每一位同学认真了解、实践。
一、心理健康：接纳情绪，安心放松
假期烦躁、低落、无聊都属于正常现象。试着平常心看待起伏的情绪，不抗拒、不自我否定。不必强迫假期时刻高效，允许自己发呆、小憩、休闲追剧，好好放空才能补足心理能量。
情绪烦躁时可练习5分钟呼吸调节：4秒吸气、6秒呼气，将注意力收回自身。感到孤单别独自硬撑，和好友闲聊、多陪家人，情感联结能舒缓内心不安。
二、健康素养：搭建弹性作息
健康素养指读懂健康信息、做出合理生活选择。假期不用严苛规划时间，但要设立简单底线：每日出门一小时、睡前一小时远离电子设备。固定起床时间，多出门晒太阳调节生物钟。规律起居饮食，能找回身心掌控感，松弛不等于无节制放纵。
三、身体活动：运动舒缓心情
跑步、瑜伽、跳舞等运动都能释放负面情绪。每日20至30分钟运动，或是少量阅读，维持轻度充实感。一件件小事带来的微小成就感，会持续为自己提供动力。
四、健康饮食：规律三餐稳定情绪
作息紊乱常伴随饮食失衡，暴饮暴食、不按时吃饭都会加剧情绪波动。按时均衡进餐，既是养护身体，也能稳住情绪状态。
五、健康人际：兼顾社交与独处
假期容易出现两种社交状态：长期闭门独处，或是频繁聚会后倍感疲惫。不用刻意热闹，和好友深度谈心、陪伴家人散步聊天都很好；也可以留出独处时间看书、写日记，独处是沉淀自我、积蓄力量的过程。
暑假不是生活暂停，而是身心调养期。学会调节情绪，开学后你收获的不只是成绩，还有稳定的心态。
愿这个夏天，你既能享受假期松弛，也能好好关照内心。
